Est ce que je fais un burn-out ?

BonHer
11 sept.
4 min de lecture

Dernière mise à jour : 13 sept.

Ce matin, tu t’es levée déjà fatiguée. En préparant les enfants pour l’école, tu as crié plus fort que d’habitude parce qu’ils n’arrivaient pas à trouver leurs chaussures. À 8h30, tu as réalisé que tu avais oublié de préparer le goûter de ta fille. Et là, en buvant ton café refroidi, tu te dis : « Qu’est-ce qui m’arrive ? »

La rentrée scolaire marque souvent le retour des routines intenses. Entre les devoirs, les activités extra-scolaires, le travail et la gestion du quotidien, nous reprenons rapidement notre rythme de croisière… parfois au détriment de notre bien-être.

Mais ton corps et ton esprit sont des messagers précieux. Ils t’envoient constamment des signaux pour te dire : « Attention, il est temps de prendre soin de toi. » Apprendre à les écouter, c’est s’offrir la possibilité de prévenir la surcharge mentale avant qu’elle ne s’installe.

Mon corps dit stop

Ton corps ne ment jamais. Il exprime souvent en premier ce que ton mental n’a pas encore conscientisé.

La fatigue qui ne passe pas : tu dors tes 7-8h mais tu te réveilles déjà épuisée ? Cette fatigue persistante peut être le signe d’une charge mentale trop lourde.
Les tensions physiques : épaules nouées, mâchoires serrées, maux de tête récurrents… Ton corps stocke le stress et te le fait savoir par ces zones de tension.
Les troubles du sommeil : tu t’endors épuisée mais tu te réveilles à 3h du matin avec la liste de tout ce que tu as à faire ? Ton mental a du mal à « décrocher ».
Les changements d’appétit : tu grignotes sans faim ou, au contraire, tu oublies de manger ? Ton rapport à l’alimentation peut refléter ton état émotionnel.
Les petits maux récurrents : rhumes à répétition, maux de ventre sans cause apparente… Ton système immunitaire peut être affaibli par le stress chronique.

Mes émotions sont décuplés

Nos émotions sont des indicateurs précieux de notre état intérieur, mais nous avons souvent appris à les ignorer ou les minimiser.

L’irritabilité excessive : tu exploses pour un détail qui d’habitude ne t’affecte pas ? Cette réactivité peut signaler que ton seuil de tolérance est dépassé.
L’anxiété diffuse : cette sensation d’inquiétude constante, ce petit nœud dans le ventre qui ne te quitte plus… ton système nerveux est peut-être en hypervigilance.
Le sentiment d’être débordée : « Je n’y arrive plus », « C’est trop »… Ces phrases qui reviennent sont des signaux clairs d’une charge mentale excessive.
La perte de plaisir : les activités qui te faisaient du bien ne t’attirent plus ? Cette baisse de motivation peut indiquer un épuisement émotionnel.
L’hypersensibilité : tu pleures pour un rien, tu te sens à fleur de peau ? Ton système émotionnel peut être saturé.

Outils pratiques pour mieux t’écouter et prendre soin de toi

Technique de la pause consciente (2 minutes)

Le besoin d’une pause, même de 2 minutes, permet aux tensions de se relâcher. Lorsque tu portes ton attention, ta conscience sur elles, elles peuvent commencer à se détendre naturellement.Plusieurs fois par jour, arrête-toi et demande-toi :

Comment je me sens dans mon corps en ce moment ?
Quelle émotion est présente ?
De quoi j’ai besoin maintenant ?

Technique de respiration avec les tensions

Que ce soit pour une tension physique (épaules nouées, mâchoire serrée) ou mentale (anxiété, stress) :

Localise : où se situe cette tension dans ton corps ? L’anxiété se loge peut-être dans ta poitrine, le stress dans tes épaules…
Observe : ressens cette zone sans vouloir la changer. Quelle est sa forme, sa température, son intensité ?
Respire dedans : inspire en dirigeant ton souffle vers cette zone, expire en respirant avec cette tension, autour d’elle.
Accepte : accueille cette sensation telle qu’elle est, lui donnant l’espace d’être là pour qu’elle puisse se remettre en mouvement et se relâcher.

Auto-évaluation hebdomadaire

Chaque dimanche, note sur 10 :

Mon niveau d’énergie cette semaine
Ma qualité de sommeil
Mon état émotionnel général
Ma satisfaction personnelle

Si plusieurs scores sont en dessous de 6, c’est un signal d’alerte.

Questions de réflexion bienveillante

Qu’est-ce que mon corps essaie de me dire aujourd’hui ?
Quel besoin je néglige en ce moment ?
Comment puis-je m’accorder plus de douceur cette semaine ?

L’art du regard bienveillant : la clé pour se préserver

L’une des clés pour se préserver et prendre soin de soi dans cette course quotidienne, c’est d’apprendre à se porter attention régulièrement et véritablement. Comment je me sens ? « Ah oui, là je sens que je suis tendue ici et là dans mon corps, je le vois. »

Observer vs juger : une différence fondamentale

Juger, c’est souhaiter que la sensation ou la gêne soit autrement : « Je ne devrais pas être stressée », « C’est ridicule d’avoir mal aux épaules », « Il faut que ça passe ».
Observer, c’est la voir telle qu’elle est, lui accorder le droit d’être là, donc l’accepter totalement même si ce n’est pas confortable. Ce n’est pas se résigner, mais accepter pour laisser place et ouvrir l’espace afin que ça puisse évoluer.

Quand tu observes tes tensions sans jugement et que tu respires avec elles, tu leur donnes l’espace nécessaire pour se remettre en mouvement et se relâcher naturellement.

Développer ce regard intense et bienveillant

Fais-toi ce cadeau : développe ce regard intense et bienveillant envers toutes tes zones de tension, autant physiques que mentales. Cette attention consciente et aimante est un véritable soin que tu t’offres.

C’est un apprentissage, une pratique quotidienne. Mais chaque fois que tu choisis l’observation bienveillante plutôt que le jugement, tu offres à ton corps et à ton esprit l’espace nécessaire pour retrouver leur équilibre naturel.

Comment prendre soin de moi ?

Écouter ces signaux n’est pas de la faiblesse, c’est de l’intelligence émotionnelle. C’est apprendre à se connaître pour mieux se respecter.

Ton corps et ton esprit sont tes meilleurs alliés. Ils te connaissent mieux que personne et veulent ton bien-être. Les écouter avec cette attention bienveillante, c’est t’offrir la possibilité d’ajuster ton rythme avant l’épuisement.

Rappelle-toi : prendre soin de toi, ce n’est pas de l’égoïsme. C’est te donner les ressources nécessaires pour être pleinement présente à ce qui compte vraiment pour toi.

Cette rentrée, fais de l’écoute bienveillante de toi-même ta priorité. Offre-toi ces pauses conscientes, ce regard tendre sur tes tensions, cette respiration qui accueille.

Prends bien soin de toi tu le mérites profondément.

Claire, Experte Bonher

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